În acest articol, ne vom uita la câteva aspecte importante, ce este dieta Maggi, un meniu pentru 4 săptămâni, un meniu pentru fiecare zi, un tabel cu produse și rețete pentru uz zilnic vor fi disponibile pentru descărcare în format PDF pentru tipărire.
Cum să slăbești până vara este o întrebare anuală după o iarnă bine hrănită, inactivă. Puteți găsi multe diete, dintre care majoritatea sunt excluse de bunul simț.
Unele diete necesită restricții severe asupra cantității de alimente și o senzație constantă de foame, unele sunt nesănătoase, iar majoritatea par complet ineficiente. Găsirea unei diete echilibrate, eficiente și inofensive este dificilă, dar ele există.
Una dintre dietele echilibrate cu ouă care nu au contraindicații severe este dieta Maggi sau dieta cu ouă. Este inofensiv pentru o persoană sănătoasă și, în plus, vă permite să salvați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.
De ce este eficientă dieta Maggi pentru pierderea în greutate?
O legendă frumoasă susține că Margaret Thatcher a aderat la o astfel de rutină zilnică, în onoarea căreia a fost numită dieta. După un timp, această rutină zilnică a fost transformată într-o dietă lunară, a cărei eficacitate a fost testată de mii de oameni. Potrivit unei alte versiuni, nutriționistul care a venit cu această dietă avea numele de familie Maggi.
Dieta cu ouă Maggi este o versiune a dietei cu proteine., care se bazează pe un aport mare de alimente proteice cu restricție severă a aportului de carbohidrați.
Diferența față de dieta cu proteine este preferința pentru ouă și brânză de vaci față de carne, motiv pentru care dieta este adesea numită dieta cu ouă.
Eficacitatea dietei cu ouă a lui Maggi este sporită prin consumul de citrice. Citricele sunt bogate în vitamine, dar în cadrul acestei diete este mai important un conținut ridicat de substanțe care cresc activitatea enzimelor de ardere a grăsimilor.
În concluzie, consumul zilnic de ouă, grepfrut și respectarea dietei specificate permitslăbește până la 20 de kilograme. Ieșirea corectă din dietă asigură că greutatea nu se întoarce.
Eficacitatea dietei crește odată cu practicarea simultană a sportului, iar abundența de proteine contribuie la formarea mușchilor, mai degrabă decât la arderea acestora.
Reguli și caracteristici ale dietei Maggi
Dieta cu ouă a lui Maggi pentru a garanta rezultate necesită respectarea strictă a regulilor:
- Dieta Maggi este concepută pentru 4 săptămâni;
- Baza dietei - ouăle, dau o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, în plus, conțin majoritatea oligoelementelor și vitaminelor necesare.
- Meniul include o listă de produse, nu puteți adăuga produse. Excepție fac legumele fără amidon, care pot fi consumate la două ore după masa principală în cazul unei senzații clare de foame;
- Dieta presupune să bei multă apă. Pentru funcționarea rinichilor în condiții de conținut ridicat de proteine, este nevoie de mult lichid. Se acordă preferință apei, dar este posibil să beți orice băutură neîndulcită. Principalul lucru este mai mult;
- Zahărul este complet exclus din dietă, este posibilă utilizarea îndulcitorilor (inclusiv sucurile dietetice);
- Este important să stabiliți momentul scrierii recepțiilor - micul dejun, prânzul și cina. Pe tot parcursul lunii, este necesar să se respecte acest timp pentru a preveni eventualele complicații ale stomacului, ficatului și rinichilor, care cresc încărcătura de proteine;
- Alimentele pot fi eliminate din alimentație, dar niciodată înlocuite;
- Daca nu este indicata marimea portiei, poti manca pana te saturi;
- În cadrul unei mese, produsele pot fi combinate în orice fel;
- Mâncărurile din carne și legume sunt gătite în fierbător, înăbușite, fierte, coapte la cuptor.
Ce alimente pot fi consumate
Dieta Maggi include o componentă de proteine și carbohidrați.
Proteine:
- Ouă (fierte, prăjite fără ulei sau sub formă de omletă).
- Piept de pui (fiert, copt, prajit fara ulei. Sub forma de carne tocata, bucati sau dintr-o bucata).
- Curcan (sub orice formă fără ulei).
- Carne de vită slabă (sub orice formă fără ulei).
- Pește cu conținut scăzut de grăsimi (sub orice formă, fără ulei).
- Brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- Fasole, de preferință fasole verde.
- Produse lactate (chefir, lapte coagulat, lapte copt fermentat, iaurt).
Carbohidrați:
- Portocale, grepfrut.
- Fructe neindulcite: mere, pere etc. , care nu sunt interzise.
- Legume fără amidon: totul, cu excepția cartofilor. Crude, înăbușite sau sub formă de supă fără bulion.
În plus față de dieta principală, este permisă utilizarea de sare și condimente în cantitatea obișnuită, bea cafea, ceai și orice alte băuturi fără zahăr.
Ce alimente nu trebuie consumate
Dieta cu ouă limitează utilizarea:
- Sahara;
- Fructe: mango, struguri, banane și curmale;
- cereale;
- Legume: cartofi;
- Uleiuri și orice alimente grase.
Meniul dietei de mare impact a lui Maggi include alimente care sunt interzise sau foarte limitate în alte opțiuni de dietă pentru pierderea în greutate și nu este nevoie să numărăm numărul de calorii din fiecare porție.
Singura regulă de la care nu se poate abate: micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie strict la aceeași oră în fiecare zi. Gustările, chiar și cele ușoare, trebuie eliminate complet.
Dieta cu caș Maggi - meniu pentru 4 săptămâni
Saptamana 1
Organismul se obișnuiește cu noua ordine de consum a aceluiași aliment.
Micul dejun este constant, include: 1-2 oua fierte tari, o portocala sau jumatate de grapefruit.
| Zi a săptămânii | Masa de seara | Masa de seara |
|---|---|---|
| luni | unul dintre fructele permise în număr nelimitat. Acestea includ: pepeni verzi, mere, citrice, pere, kiwi. Este exclus consumul de fructe cu conținut ridicat de zahăr - banane, mango. | carne, carne tocată. Salată verde. |
| marţi | carne de pasăre. | 2 ouă, legume, pâine prăjită cu cereale integrale, portocale sau grapefruit. |
| miercuri | 1 pâine, roșii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci până la 5% grăsime, roșii. | carne. Salată verde. |
| joi | fructe permise. | carne cu legume. |
| vineri | 2 ouă, tocană de legume. | salata verde, peste, portocale sau grapefruit. |
| sâmbătă | unul dintre fructele permise. | carne sau file de pasăre. Salată verde. |
| duminică | carne de pasăre cu legume, portocale sau grapefruit. | legume. |
Săptămâna #2
Prima parte a adaptării corpului la noul regim a trecut. În această etapă, este posibilă creșterea cantității de proteine consumate. Efecte secundare ale regimului: probleme cu scaunul. Ca ajutor, puteți lua decocturi de ierburi medicinale. Micul dejun este similar cu prima săptămână.
| Zi a săptămânii | Masa de seara | Masa de seara |
|---|---|---|
| luni | carne sau file de pasăre. Salată verde. | 2 oua. Salată verde, portocale sau grapefruit. |
| marţi | carne sau file de pasare, carne tocata. Salată verde. | 2 oua. Portocală sau grapefruit. |
| miercuri | carne de file de pasăre. Castraveți proaspeți. | 2 oua. Portocală sau grapefruit. |
| joi | 2 ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci până la 5% grăsime, legume. | ouă. |
| vineri | un pește. | 2 oua sau omleta. |
| sâmbătă | carne, file de pasare, rosii. portocale sau grapefruit | salată de fructe cu fructe permise în cantități nelimitate |
| duminică | carne de pasăre, roșii. portocale sau grapefruit | repetați planul de masă. |
Săptămâna #3
Disconfortul psihologic cauzat de monotonia produselor consumate este posibil. În această etapă are loc cea mai mare pierdere în greutate.
O săptămână de redistribuire a dietei de consum alimentar. În ziua respectivă puteți mânca fără restricții produsele permise în ziua respectivă.
| Zi a săptămânii | Masa de seara | Masa de seara |
|---|---|---|
| luni | Ziua fructelor. | Ziua fructelor. |
| marţi | Ziua legumelor. Orice amestec de legume. Legume proaspete. Evitati consumul de ciuperci, cartofi, fasole. | Ziua legumelor. Orice amestec de legume. Legume proaspete. Evitati consumul de ciuperci, cartofi, fasole. |
| miercuri | carne de file de pasăre. Castraveți proaspeți. | Repetați meniul din prima și a doua zi. |
| joi | Pește slab, legume. Salată verde proaspătă, varză. | Pește slab, legume. Salată verde proaspătă, varză. |
| vineri | Carne, file de pasare, carne tocata. Legume. | Carne, file de pasare, carne tocata. Legume. |
| sâmbătă | Ziua fructelor. | Ziua fructelor. |
| duminică | Ziua fructelor. | Ziua fructelor. |
Săptămâna #4
Există și mai multă pierdere în greutate. În această săptămână, meniul arată doar aportul zilnic de alimente, acestea fiind împărțite în trei mese. Cea mai mare parte este distribuită pentru micul dejun și prânz.
| Zi a săptămânii | Masa de seara | Masa de seara |
|---|---|---|
| luni | piese de pui sau aceeasi cantitate de carne, 1 conserva de ton, 2 rosii, 3-4 castraveti, paine prajita, 1 grapefruit sau portocala. | piese de pui sau aceeasi cantitate de carne, 1 conserva de ton, 2 rosii, 3-4 castraveti, paine prajita, 1 grapefruit sau portocala. |
| marţi | Carne pana la 200 gr. , 3 rosii, 3 castraveti, 1 paine. Fructe la alegere: grapefruit, portocală, măr, pere. | Carne pana la 200 gr. , 3 rosii, 3 castraveti, 1 paine. Fructe la alegere: grapefruit, portocală, măr, pere. |
| miercuri | 1 lingură brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, sau o cantitate similară de brânză, 1 pâine prăjită sau cereale, legume fierte, 2 castraveți, 2 roșii, grapefruit sau portocală. | 1 lingură brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, sau o cantitate similară de brânză, 1 pâine prăjită sau cereale, legume fierte, 2 castraveți, 2 roșii, grapefruit sau portocală. |
| joi | părți de pui, 1 pâine prăjită sau pâine, 3 roșii, castraveți, grapefruit sau portocale. | părți de pui, 1 pâine prăjită sau pâine, 3 roșii, castraveți, grapefruit sau portocale. |
| vineri | 2 oua, rosii, castraveti, morcovi, salata de ardei gras. Grapefruit sau portocală. | 2 oua, rosii, castraveti, morcovi, salata de ardei gras. Grapefruit sau portocală. |
| sâmbătă | Doi piept de pui, 125g. brânză sărată sau brânză de vaci, 1 pâine prăjită, 2 castraveți, 2 roșii, un pahar de lapte caș. Grapefruit sau portocală. | Doi piept de pui, 125g. brânză sărată sau brânză de vaci, 1 pâine prăjită, 2 castraveți, 2 roșii, un pahar de lapte caș. Grapefruit sau portocală. |
| duminică | 1 lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o conserva de ton, legume fierte, 1 pâine prăjită, 2 castraveți, 2 roșii, grapefruit sau portocală. | 1 lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o conserva de ton, legume fierte, 1 pâine prăjită, 2 castraveți, 2 roșii, grapefruit sau portocală. |
Când utilizați dieta Maggi, trebuie să vă amintiți importanța evitării defecțiunilor și a tulburărilor de alimentație. Unul dintre motivele principale poate fi numit monotonia coșului de produse consumate.
Este important să diversificați opțiunile de gătit, adăugați la feluri de mâncare în timpul perioadei de dietă:
- verdeaţă,
- foloseste condimente,
- tocană carne în suc de legume,
- face piureuri,
- se coace la cuptor.
retete de dieta
Pentru o varietate de preparate culinare, puteți folosi mai multe rețete simple:
Carne la cuptor, pasare
Ingrediente:
- carne, pui
- cățel de usturoi, piper
- muştar
Reţetă:
- Răziți o bucată mică de carne slabă cu muștar, faceți tăieturi mici cu un cuțit ascuțit.
- Pune bucăți de un cățel de usturoi în ele, adaugă piper.
- Lasam carnea la marinat 20 de minute.
- Se inveleste in folie si se da in cuptorul preincalzit la 190°C.
- Coaceți până când este complet fiert.
Pește la cuptor
Ingrediente:
- file de orice pește slab
- lămâie,
- piper,
- o rosie,
- ceapă
Reţetă:
- Pune o bucată de folie alimentară în straturi: rondele de ceapă, roșii tăiate rondele, fileul de pește.
- Deasupra se toarnă sucul de lămâie. Închideți folia, puneți la cuptorul încălzit la 180 ° C.
- Coaceți aproximativ 25 de minute.
ratatouille franțuzească
Ingrediente:
- vânătă,
- zucchini,
- ceapă,
- Ardei gras,
- morcov
- catel de usturoi
Reţetă:
- Toate legumele sunt tăiate în cuburi mici.
- Usturoiul si ceapa tocate marunt, prajite putin intr-o tigaie.
- Mai întâi, adăugați ardei dulce la prăjit, fierbeți timp de 10 minute, până când ardeiul este pe jumătate fiert, apoi adăugați toate celelalte legume.
- Asezonați cu condimente. Se fierbe la foc mic.
pui chinezesc
Ingrediente:
- fileu de pui,
- ceapă,
- fasole congelata,
- catel de usturoi,
- Ardei gras,
- sos de soia,
- seminte de susan.
Reţetă:
- Tocați mărunt ceapa și usturoiul.
- Se prăjește într-o tigaie.
- Adăugați file de pui tocat - la prăjire, va elibera sucul necesar.
- Tăiați ardeiul dulce în fâșii.
- Adăugați 2 linguri în tigaia cu carne de pui. sos de soia, adaugand legume, seminte de susan.
- Se fierbe aproximativ 20 de minute.
Salată mediteraneană cu ton
Ingrediente:
- 1 ou fiert
- conserve de ton,
- o rosie,
- castravete,
- verdeaţă.
Reţetă:
- Ou, roșie, castraveți tăiați cubulețe.
- Schimbați totul, adăugați o conserva de ton, ierburi, condimente.
Cartofi prăjiți cu dovlecel
Ingrediente:
- dovlecel mic
- condimente
Reţetă:
- Pre-încălzește cuptorul.
- Într-un bol, amestecați condimentele: cimbru, oregano, busuioc, usturoi, sare, piper.
- Puneți dovlecelul feliat pe o tavă de copt, stropiți cu amestecul.
- Coaceți aproximativ 15 minute, apoi prăjiți încă 5 minute până devine crocant.
rosii umplute
Ingrediente:
- 200 gr. carne tocată,
- sare piper,
- busuioc,
- catel de usturoi,
- 4 roșii mari
Reţetă:
- Tăiați cu grijă vârfurile roșiilor, folosind o linguriță, îndepărtați miezul cu semințele.
- Se condimentează cu sare și piper ceștile pregătite.
- Faceți sosul - într-un blender amestecați pulpa de roșii, busuioc, sare, usturoi.
- Umplem roșiile cu carne tocată, presărând-o puțin.
- Pune roșiile într-un vas antiaderent.
- Cupele umplute se acopera cu blaturi, se toarna peste sos.
- Se coace la cuptor la 190°C timp de o ora.
Cum să ieși din dieta Maggi
Pentru a consolida rezultatul si kilogramele in plus sa nu revina dupa terminarea dietei, trebuie urmate anumite recomandari.
- În primul rând, dieta ar trebui să constea în principal din aceleași produse.
, ca in ultimele 4 saptamani. Datorită acestui fapt, organismul nu va fi stresat din cauza unei schimbări în alimentație și se va putea evita problemele cu digestia. - Cantitatea de copt, zahăr, alimente grase ar trebui redusă cât mai mult posibil.
- Cantitatea de alimente consumate trebuie crescută treptat, este mai bine ca după fiecare masă să existe o ușoară senzație de foame.
- Dacă este posibil, în timpul preparării unei varietăți de feluri de mâncare, sarea trebuie înlocuită cu sos de soia.
- Este important să bei în continuare suficientă apă, să înlocuiești cu ea alte băuturi mai puțin sănătoase.
Avantaje și dezavantaje
Dieta lui Maggi pentru pierderea în greutate are un număr mare de avantaje, datorită cărora nu și-a pierdut popularitatea de mulți ani.
Avantajele includ:
- Nu este nevoie să numărați caloriile;
- Dieta este destul de variată și echilibrată. Nu dăunează sănătății și nu deranjează;
- Nu există limită de porții, așa că nu există senzație de foame;
- Disciplinat de timpul de a mânca și de a renunța la obiceiurile proaste;
- Nu există restricții cu privire la feluri de mâncare: în limitele unei mese, puteți combina produsele în orice mod obișnuit. Este posibil să se gătească supe, să se facă chiftele etc. ;
- Dieta Maggi este potrivita pentru orice varsta, in lipsa contraindicatiilor pentru sanatate;
Există, de asemenea, contra:
- Vârsta și tendința de a forma plăci de colesterol nu sunt o contraindicație, dar un consum mare de ouă în unele cazuri poate agrava sănătatea vaselor de sânge și a mușchiului inimii. Dacă există o predispoziție sau o patologie existentă, ar trebui să monitorizați nivelul de colesterol din sânge și, dacă vă simțiți mai rău, să abandonați această dietă.
- Este necesară respectarea strictă a regimului zilnic și a dietei prescrise pentru fiecare masă pentru fiecare zi.
- Nu puteți înlocui produsele decât dacă este indicată posibilitatea acestui lucru („orice legume", „orice fructe").
- Cu o intrare bruscă în dieta Maggi, defecțiunile sunt inevitabile, iar cu o ieșire bruscă - creșterea în greutate înapoi. Pentru cel mai bun rezultat, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru dietă și să ieșiți fără probleme. Intrare și ieșire timp de cel puțin o săptămână, iar unele principii nutriționale sunt cel mai bine păstrate pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține și îmbunătăți rezultatele.
- În unele cazuri, este posibilă deteriorarea stării pielii și a părului, cauzată de o deficiență de carbohidrați și fibre în special. Deteriorarea este reversibilă și după revenirea la conținutul normal de carbohidrați din dietă, starea normală a pielii și părului va reveni în decurs de una până la două săptămâni.
Contraindicatii
- Dieta cu ouă Maggi este contraindicată femeilor însărcinate și mamelor care alăptează, la fel ca majoritatea dietelor cu o restricție asupra cantității diferitelor alimente.
- Alergia la oricare dintre componente este o contraindicație incontestabilă. Unele alimente din dietă pot fi excluse sau înlocuite în cadrul alimentelor permise. O alergie la ouă sau citrice (care este un alergen comun) exclude cu totul această dietă.
- Persoanele cu boli ale tractului gastrointestinal, ficatului, pancreasului și rinichilor ar trebui, de asemenea, să se abțină de la o cantitate mare de proteine în dietă, abandonând această dietă ca o variație a dietei cu proteine, inclusiv. Dezechilibrul nutrienților în favoarea creșterii proteinelor și a scăderii carbohidraților pune o povară sporită asupra stomacului, ficatului și rinichilor.
În prezența bolilor, este posibilă o exacerbare sau o deteriorare a bunăstării generale a unei persoane. Dacă dieta cu caș Maggi pare de preferat, atunci trebuie să o respectați strict sub supravegherea unui medic și să monitorizați în mod regulat sângele și bunăstarea.
Ce trebuie să faceți în caz de defecțiune sau încălcare a dietei
Dieta Maggi este dură și necesită voință de fier. Dieta cu ouă nu tolerează defecțiuni și încălcări: cu orice abatere de la regim sau adăugarea de produse neincluse, trebuie să începeți din nou întreaga dietă.
Există câteva sfaturipentru a se asigura că nu există avarii în timpul dietei.
- Cu o săptămână înainte de începere, trebuie să vă limitați aportul de carbohidrați. Renunță la zahărul din ceai și cafea, limitează deserturile la minimum, reduce treptat porțiile de carbohidrați în favoarea componentei proteice.
- Există și riscul de a recăpăta kilogramele pierdute cu o revenire bruscă la dieta obișnuită. Pentru a preveni acest lucru, în decurs de o săptămână de la încheierea dietei, trebuie să readuceți treptat alimentele obișnuite în meniul dvs. , respectând dieta primei săptămâni și adăugând carbohidrați lenți (cereale), cartofi și o cantitate limitată de legume dulci la el.
- Adică, cu o abordare rezonabilă, dieta cu ouă nu are patru săptămâni, ci șase: o săptămână de pregătire, patru diete și o săptămână de ieșire competentă.
- Pentru a menține greutatea și a îmbunătăți rezultatele obținute, este mai bine să reduceți pe cât posibil consumul de zahăr pur, deserturi și produse de patiserie dulci și fructe dulci.
Dieta Maggi, este o dietă cu ouă, e o dietă cu brânză de vaci Maggi, este o variație a dietei cu proteine, dă rezultate excelente în cel mai scurt timp posibil. Are un număr imens de avantaje care permit oamenilor de toate vârstele să adere la această dietă și are un număr record de contraindicații.
Descărcați tabelul de dietă Maggi cu un meniu detaliat pentru 4 săptămâni, care include un meniu pentru fiecare zi. Respectând reguli simple, poți slăbi până la 30 de kilograme fără să te simți foame și să-ți dăunezi sănătății.